如果您希望了解 Windows 11 中各个应用程序分别消耗了多少网络流量，则可通过系统内置工具与第三方软件获取精确到应用层的上传/下载字节数。以下是多种可独立执行的统计方法：
一、通过“设置”应用查看应用程序级流量统计
该方法调用 Windows 11 内置的 SRU（System Resource Usage）数据库，提供按时间周期（24 小时、7 天、30 天）划分的各应用接收与发送字节数，数据覆盖前台与后台行为，可直接识别高耗流应用。
1、按下 Win + I 快捷键，打开“设置”应用。
2、在左侧导航栏中点击 网络和 Internet，右侧内容区向下滚动并点击 数据使用量。
3、向下滚动至 应用程序数据使用量 区域，列表按降序排列各应用的接收与发送总量。
4、重点查看 后台使用量 列数值，该列反映应用在未主动使用时的隐性流量消耗。
5、点击右上角 筛选依据 下拉菜单，切换为 过去30天 以扩大对比范围，便于发现长期高耗流程序。
二、利用任务管理器查看应用程序历史网络使用总量
此方式展示自上次重置以来每个应用累计使用的网络数据，数值精确到 MB，不依赖实时刷新机制，适用于识别长期稳定高流量输出的应用。
1、同时按下 Ctrl + Shift + Esc 组合键，启动任务管理器。
2、若界面为精简模式，请先点击左下角的 更多信息 以展开完整视图。
3、切换至顶部的 应用程序历史记录 选项卡。
4、在列表中按 网络 列数值从高到低排序，数值最高者即为最费流量的应用。
5、如需排除近期安装或临时测试应用干扰，可点击窗口底部的 重置使用统计信息 按钮后重新观察一周以上数据。
三、使用资源监视器分析进程级实时与历史网络活动
资源监视器能穿透应用层，定位到具体 .exe 进程乃至服务级别的网络 I/O 行为，支持按发送/接收字节数排序，并可关联 TCP 连接详情，适用于诊断后台程序异常占用流量问题。
1、在任务管理器完整视图中，切换到顶部的 性能 选项卡。
2、滚动至底部，点击 打开资源监视器 链接；或直接按 Win + R，输入 resmon 后回车。
3、新窗口中点击顶部的 网络 选项卡。
4、在进程活动列表中，勾选 显示所有用户，确保系统进程和服务可见。
5、点击 接收字节 或 发送字节 列标题进行降序排序，顶部进程即为当前最耗流量的底层执行单元。
四、借助 TrafficMonitor 软件持续追踪并横向比对应用流量
TrafficMonitor 支持本地保存每日/每月流量统计，并可在界面中调阅过去多日的上传下载趋势图，支持按进程名归类统计，弥补系统原生工具无法跨时段自动归因的缺陷。
1、从 TrafficMonitor 官方 GitHub 发布页 下载最新版，解压后运行 TrafficMonitor.exe。
2、右键点击任务栏上的图标，选择 选项，在“任务栏显示”中勾选 在任务栏上显示。
3、在显示格式中设置为 [↓{DL}] [↑{UL}]，以便同时查看下载/上传速率。
4、调整刷新频率为 1 秒，单位设为 KB/s 或 MB/s。
5、启用 日志记录 功能，将数据导出为 CSV 文件用于跨日比对。
五、使用 NetSpeedMonitor 插件实现任务栏级实时流量归因
NetSpeedMonitor 可深度集成至 Windows 资源管理器，在任务栏通知区域直接显示各进程的实时上传/下载速率，并支持按名称过滤与历史汇总。
1、从可信来源下载 NetSpeedMonitor 的 Windows 11 兼容 x64 版本。
2、双击安装文件完成安装，安装过程中请保持默认路径与权限设置。
3、安装完成后，重启 Windows 资源管理器进程（可在任务管理器中结束 explorer.exe 后重新运行）。
4、右键点击任务栏网速显示区域，选择 进程监控，勾选 按进程显示上传/下载。
5、在弹出的进程列表中，按 当前上传 或 当前下载 列排序，即可定位瞬时带宽占用最高的软件。
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