如果您希望 Windows 11 在晚间固定时段自动降低屏幕色温以减少蓝光暴露、辅助生理节律调节，则需启用系统内置的夜间模式并配置其计划功能。该机制虽无独立命名“就寝提醒”，但通过日落日出或自定义时段触发的色温调节，可实现等效的就寝前护眼干预效果。以下是具体操作步骤：
一、通过系统设置启用夜间模式并设定就寝时段计划
此方法利用 Windows 11 原生调度引擎，在指定时间自动启动暖色调滤镜，使屏幕色温逐步偏移至护眼范围，避免人工操作遗漏。
1、按下 Win + I 快捷键，打开“设置”应用。
2、在左侧导航栏中点击 系统，然后在右侧选择 显示。
3、向下滚动至 亮度和颜色 区域，找到 夜间模式 开关。
4、将开关切换为 开 状态。
5、点击 夜间模式设置 链接，进入详细配置页。
6、在 计划 选项下拉菜单中，选择 自定义时间。
7、在 开启时间 栏输入就寝前一小时的时刻（例如 21:00），在 关闭时间 栏输入次日清晨时刻（例如 06:30）。
二、基于日出日落时间实现自然节律同步的色温调节
该方式不依赖固定钟表时间，而是通过设备地理位置与天文数据实时推算本地昼夜分界点，确保色温变化与自然光照衰减节奏一致，提升生理适应性。
1、在“夜间模式设置”页面中，定位到 计划 选项。
2、从下拉菜单中选择 日落到日出。
3、前往 设置 > 隐私与安全 > 位置，确认 位置服务 已开启，并允许 Windows 位置服务 访问设备位置。
4、返回“显示”设置页，观察 夜间模式 开关右侧是否显示 已计划 标识。
三、使用快捷设置面板快速启用并验证就寝色温状态
该路径提供即时视觉反馈，便于在就寝前快速确认暖色滤镜是否已激活，同时支持临时微调强度，适配个体敏感度差异。
1、按下 Win + A 组合键，呼出任务栏右下角的“快捷设置”面板。
2、在面板顶部查找 月亮形状图标，即为夜间模式控件。
3、点击该图标，屏幕将立即呈现暖色调；若图标为灰色且不可点，说明夜间模式尚未启用或计划未生效。
4、点击图标右侧的 齿轮状设置按钮，进入强度调节界面，将滑块设为 60%–75% 以强化就寝前蓝光抑制效果。
四、通过显卡驱动控制面板补充启用低蓝光模式
部分 NVIDIA、AMD 或 Intel 显卡驱动提供独立于系统夜间模式的硬件级低蓝光功能，可在系统级方案失效时作为冗余保障，且支持更精细的色温值设定。
1、右键桌面空白处，选择 NVIDIA 控制面板（NVIDIA）、AMD Radeon 设置（AMD）或 Intel Graphics Command Center（Intel）。
2、在 NVIDIA 控制面板中，依次展开 显示 > 调整桌面颜色设置，勾选 启用此显示器的低蓝光模式 并点击 应用。
3、在 AMD Radeon 设置中，进入 显示 > AMD FreeSync & Low Blue Light，将 低蓝光 设为开启，并启用 自动启用时间表。
4、在 Intel Graphics Command Center 中，进入 显示 > 颜色 > 低蓝光，开启开关后点击 计划，设置就寝时段（如 21:00–06:30）及对应色温值（如 3400K）。
五、部署第三方工具实现高精度就寝时段色温锁定
f.lux 等工具支持按城市经纬度精确计算就寝窗口，并提供渐变过渡、活动感知暂停等特性，适用于对节律同步精度要求较高的用户。
1、访问 justgetflux.com 下载 f.lux 安装程序，运行后首次启动需输入所在城市或手动设置经纬度。
2、在 f.lux 主界面中点击 Preferences，将 Nighttime color temperature 设为 3400K 或更低。
3、启用 Fade in/out at sunrise/sunset 选项，确保色温过渡平缓无突变。
4、勾选 Disable for full-screen apps（可选），避免观影或游戏时意外触发就寝色温。
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