如果您希望Windows 11在晚间固定时段自动提示就寝并同步调节屏幕色温以减少蓝光刺激、保护视力，则需启用系统内置的“就寝提醒”功能并联动夜间模式色温调节机制。以下是多种可独立执行的开启与配置方法：
一、通过系统设置启用就寝提醒并绑定夜间模式
该方法利用Windows 11健康与睡眠模块，将就寝时间提醒与夜间模式自动开启深度耦合，确保在设定就寝前30分钟即启动暖色滤镜，实现生理节律与显示输出协同调节。
1、按下Win + I快捷键，打开“设置”应用。
2、在左侧导航栏中点击“账户”，然后选择“健康与睡眠”。
3、在右侧找到“就寝时间”区域，点击“设置就寝时间”开关并启用。
4、设定每日就寝时间（例如22:30）及起床时间（例如07:00），系统将自动生成就寝提醒。
5、向下滚动至“就寝时间期间的体验”部分，勾选“就寝前30分钟启用夜间模式”选项，确保色温调节与提醒节奏严格同步。
二、使用专注助手设定就寝时段并触发色温变更
专注助手支持基于日程与时间的自动化行为响应，可将就寝时段识别为“睡眠”专注类型，并在该时段内强制激活夜间模式，绕过地理位置依赖，适用于作息规律但位置服务受限的用户。
1、在“设置”中点击“系统”，再选择“专注助手”。
2、在“当我处于以下状态时”区域，点击“添加新规则”。
3、选择“睡眠”作为状态类型，设定开始时间为就寝时间（如22:00），结束时间为起床时间（如07:00）。
4、在“在此状态下启用”列表中，勾选“启用夜间模式”和“显示就寝提醒横幅”两项。
5、点击“保存”，系统将在指定时段自动执行色温调节与视觉提醒。
三、通过任务计划程序创建就寝提醒+色温切换组合任务
该路径调用Windows原生任务计划引擎，在预设就寝时刻精确触发PowerShell脚本，同时弹出系统通知并调用夜间模式API，实现毫秒级响应与完全可控的执行逻辑。
1、同时按下Win + R，输入taskschd.msc并回车，打开任务计划程序。
2、在右侧面板点击“创建基本任务”，命名为“就寝提醒与色温切换”。
3、设定触发器为“每天”，指定就寝时间（如22:15），并勾选“当计算机处于空闲状态时运行”。
4、操作类型选择“启动程序”，程序路径填写powershell.exe，参数栏输入：-Command “Start-Process powershell -ArgumentList ‘-ExecutionPolicy Bypass -Command “& {Set-ItemProperty -Path HKCU:\Software\Microsoft\Windows\CurrentVersion\CloudStore\Store\Default\Current\default$\windows.data.bluelightreduction.settings -Name Data -Value ([byte[]](0x01,0x00,0x00,0x00,0x00,0x00,0x00,0x00)); [System.Windows.Forms.MessageBox]::Show(“该休息了，请保护眼睛”, “就寝提醒”, 0, 64)}”‘ -Verb RunAs”
5、完成向导后，在任务属性中勾选“不管用户是否登录都要运行”与“只在本地计算机空闲时才启动此任务”。
四、借助Focus To-Do或Microsoft To Do同步就寝日程并联动色温
若已使用Microsoft To Do管理个人日程，可将就寝事项标记为高优先级重复任务，并通过Power Automate建立云触发流，当任务临近时向Windows发送本地通知并调用夜间模式开关。
1、在Microsoft To Do中新建任务，标题为“就寝提醒”，设定每日重复，截止时间设为就寝前15分钟（如22:15）。
2、访问flow.microsoft.com，新建云端流，触发条件选择“To Do：当任务即将到期时”。
3、添加操作“Windows：显示通知”，内容填写“眼睛需要休息了，请开启护眼模式”。
4、添加第二个操作“Windows：运行PowerShell脚本”，脚本内容为：Set-ItemProperty -Path “HKCU:\Software\Microsoft\Windows\CurrentVersion\CloudStore\Store\Default\Current\default$\windows.data.bluelightreduction.settings” -Name “Data” -Value ([byte[]](0x01,0x00,0x00,0x00,0x00,0x00,0x00,0x00))
5、保存流后，在设备端确认已安装Power Automate桌面客户端并授权通知与注册表访问权限。
五、通过注册表直接配置就寝关联的夜间模式默认行为
该方法修改系统底层策略键值，强制将夜间模式启用时机与就寝时间绑定，避免图形界面设置被重置或覆盖，适用于企业环境批量部署或系统稳定性要求高的场景。
1、同时按下Win + R，输入regedit并回车，启动注册表编辑器。
2、导航至路径：HKEY_CURRENT_USERSoftwareMicrosoftWindowsCurrentVersionCloudStoreStoreDefaultCurrentdefault$windows.data.bluelightreduction.settings
3、在右侧窗格中，双击名为Data的二进制值，将原始值（如00 00 00 00 00 00 00 00）修改为：01 00 00 00 00 00 00 00
4、在同级路径下新建项：HKEY_CURRENT_USERSoftwarePoliciesMicrosoftWindowsControl PanelPowerOptions
5、在新建项中右键 → 新建 → DWORD (32位)值，命名为EnableSleepModeLink，双击将其数值数据设为1。
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